如果女方想要回孩子的抚养权，她需要准备充分的证据来证明对方存在不适合抚养孩子的情形。这可以包括但不限于对方有不良嗜好、暴力倾向、精神疾病、经济困难等对孩子成长不利的因素。根据《民法典》第一千零八十四条的规定，父母与子女间的关系，不因父母离婚而消除。因此，女方在提起诉讼时，应引用此法律依据，并详细阐述对方不适合抚养的具体事实，以争取法院的支持。
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从法律角度，女方在争取孩子抚养权时应注意：首先，保持冷静，避免情绪化行为影响判断；其次，收集并保留所有有利于证明对方不适合抚养的证据；再者，了解相关法律法规，如《民法典》中关于父母子女关系及抚养权的规定；最后，必要时寻求专业律师的帮助，以确保自身权益得到最大保障。
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在不同情况下，女方争取孩子抚养权的具体操作有所不同：如果女方能提供对方不适合抚养的证据，如暴力倾向、经济困难等，可直接向法院提起诉讼；若双方协商有余地，女方也可尝试与对方重新协商，达成新的抚养协议后，再向法院申请确认；若情况紧急，如孩子面临危险，女方可申请紧急保护措施，并同时提起抚养权诉讼。